【香港爸媽攻略】孩子增高的飲食迷思破解｜如何用正確飲食幫助自然長高？
香港家長經常會遇到各種不同的飲食建議和迷思。到底哪些食物真正有助於孩子身高發展？日常應該避開哪些飲食誤區？本篇文章拆解香港家長最常問的增高飲食疑難，同時分享科學認可的增高飲食策略，幫助孩子自然健康長高。
增高飲食常見迷思｜你中了幾多個？
迷思一：喝牛奶就能快速長高？
牛奶確實富含鈣質，但光靠多喝牛奶，未必能保證長高。身高成長還需要配合蛋白質、維生素D、鋅等多種營養素，三者缺一不可。
迷思二：補鈣越多越好？
過量補鈣容易造成腎臟負擔，甚至引起結石。兒童每日鈣質攝取有一定標準，家長應根據孩子年齡適度補充。
迷思三：只吃高鈣食物就夠？
鈣質吸收與維生素D密切相關，缺乏維生素D會導致鈣吸收差，骨骼發育受影響。建議多曬太陽，或選擇含有維生素D的食物。
增高飲食必備營養素＋香港推薦長高食物
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鈣質：深綠色葉菜、牛奶、豆腐、芝士等
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蛋白質：雞蛋、魚肉、豆製品
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維生素D：深海魚、蛋黃、多曬陽光
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鋅：堅果、谷類、海鮮
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維生素C：柑橘類水果、草莓、青椒，促進膠原蛋白合成，助骨骼健康
均衡攝取這些營養素，並避免過多甜食及加工食品，有助孩子健康增高。
香港家長增高實戰貼士
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每日保持30分鐘中等強度運動，如跳繩、跑步
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保持每天8-10小時優質睡眠，睡前避免電子產品
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鼓勵孩子多到戶外，曬太陽補充維生素D
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控制糖和油炸食物攝取，遠離垃圾食品
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配合安全認證的增高補充品，如OKAMI 日本大神長骨素，加強骨骼發育營養支持
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香港爸媽Q&A
Q1：小朋友飲食中應注重哪些增高營養素？
蛋白質、鈣質、維生素D和鋅是不可缺少的增高元素。
Q2：多喝牛奶可以完全滿足鈣質需求嗎？
牛奶幫助補鈣，但需搭配多樣食物及維生素D促進吸收。
Q3：維生素D不足會有咩影響？
鈣質吸收率降低，影響骨骼健康與身高發展。
Q4：甜食及加工食品會不會影響長高？
會，高糖高脂食品會阻礙營養吸收及骨骼生長。
香港家長想幫孩子增高，不應該迷信單一營養補充，而是需要注重均衡飲食和生活習慣，合理搭配運動和睡眠，同時使用安全有效嘅增高補充品，才能真正幫助孩子健康自然長高！