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女性月经后增长规律
女性的黄金发育期比男性短，原因女性的月经周期所带来的荷尔蒙变化影响骨骼发展。
研究显示女性初经来潮前一年为最重要的黄金发育时间，身体所分泌的生长激素促使骨骼快速成长，长高的幅度明显。当初经来潮后，生长板受到所雌激素影响，加速促进骨骼愈合，使骨质开始密合，变硬。当生长板完全密合后，骨骺线慢慢枯萎，使身高增长缓慢或停止。
生长板
影响身高的关键。
位于全身骨头上下两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，而不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨组织。
软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽，形成不断成长、增高的原因。
发育期
生长板达到某阶段开始萎缩、闭合，决定身高。
即使给予任何生长激素或增高器的刺激，也无法达到明显的增高效果。因此要把握发育长高的黄金时期。
黄金生长期：
• 男性约于11至16岁之间
• 女性约于10-14岁之间
生长激素（HGH）为一种荷尔蒙，由人体脑部的脑垂腺制造和分泌，主要能刺激细胞、骨骼、肌肉和器官，促进身体发育成长。
生长激素分泌的高峰时段：
• 晚上9点至第二日的凌晨1点
• 早上的5点至7点
而生长激素分泌于深度睡眠时才发挥作用，因此需提早约60分钟以使身体进入熟睡状态。
人体生长激素
饮食
日常生活要均衡饮食，尤其蛋白质吸收。
蛋白质以氨基酸为基本构造单位，是骨骼与肌肉原料，能让身高成长。
牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、核果等食物含有多元化氨基酸群。
运动
医学研究证实撞击性运动可促进骨骼生长板细胞生成，骨密度增高，因此运动有助儿童成长。
撞击性运动如跳跃、 跳绳、篮球、羽毛球、跑步等运动，可对关节构成一定的压力，从而令骨骼之间生长板产生撞击，刺激到骨细胞增生，使生长板拉长。
睡眠
美国国家睡眠基金曾指晚上9点至凌晨1点为生长激素分泌最多的时段，但当人体进入深层睡眠时，生长激素才发挥效能，因此儿童需要早睡才能把握分泌生长激素的黄金时机。
